Razones que hacen del fútbol el mejor deporte

El fútbol es un deporte que no solo es deinasiado apasionante sino que también, trae consigo múltiples beneficios para cualquier persona que lo practique sin iinportar la edad. Sobre todo en los países latinos, es una tradición en la n1ayoda de las familias ya que ilusiona mucho ver los partidos, admirar a tus jugadores favoritos, usar el uniforme y claro, gritar gol a todo pulmón.

Es un deporte que tiene millones y millones de aficionados en todo el mundo, y miles de personas que lo practican, a continuación mencionaremos algunos de sus diversos beneficios al momento de realizarlo..

Gracias a lo mucho que se corre en el fútbol es una actividad muy favorable para el corazón y en general para el sistema circulat orio, mejora la función cardíaca y la oxigenación.

Su práctica también favorece el equilibro corporal de los jugadores , ya que es un deporte que conlleva precisión, velocidad y fuerza, siendo el equilibrio parte clave para estas destrezas.

Sin duda uno de los mayores beneficios es el fortalecimiento y la tonificación de los músculos, ya que prácticamente todo el cuerpo esta en inovimiento, se usan los músculos de las piernas , de los glúteos, del abdomen y lo pectorales, la práctica regular ayuda a su fortalecimiento constante.

Se pueden nombrar miles de razones más, pero por ahora ya lo sabes, una partido o for ma r parte de un equipo y entrenar regularmente es una de las mejores y más divertidas opciones para hacer ejercicio, convivir con más gente, divertirte y al mismo tiempo cuidar de tu salud. El fútbol es la actividad perfecta para combinar salud con pasión y diversión.

4 Snacks saludables para niños

Lograr la sana alimentación de los pequeños, podría parecer una lucha constante, que coman frutas y verduras, a pesar de esto como padres sabemos lo indispensables que son en la dieta de los niños, ya que les aportan vitaminas, minerales, fibra pero sobre todo son esenciales para su sano desarrollo y crecimiento adecuados.

Más allá de obligarlos a comerlas, debemos hacerles entender la importancia de los nutrientes para su salud, impulsar el gusto de los menores por los distintos alimentos de la pirámide alimenticia que cuentan con un mayor valor nutritivo, logramos generar en ellos un hábito de consumo saludable que prevalezca y los enseñe a encontrar gusto por la sana alimentación.

Claro que hacerles entender que una zanahoria y un brócoli son alimentos deliciosos, no parece una tarea fácil y menos si tomamos en cuenta la edad de los pequeños, pero existen varias maneras de jugar con su percepción sobre las frutas y verduras y una de ellas es creando snacks divertidos y bien distribuidos. En diversas ocasiones, no las quieren comer por su aspecto, puede no resultarles agradable y para evitar estas situaciones, podemos cambiarles la manera en que lo ven, por ejemplo en vez de servirles las zanahorias como tal, cocinarlas en una crema, en vez de darles la fruta sola, hacer un smoothie y decorarlo, jugar con estas percepciones.

Cuando tengan antojo de comida catalogada como “chatarra”, procura darles snacks ricos en vitaminas y nutrientes que suplan estos antojos y a su vez refuercen los hábitos saludables que estamos buscando crear.

 A continuación te daremos 5 ideas de snacks que a los niños les encantarán y a ti también por su valor nutricional.

 

Brochetas de frutas

Mezcla en un recipiente un poco de yogurt , dos cucharadas de zumo de limón y un poco de canela, en un palito de madera combina diferentes frutas cortadas de manera divertida, puedes usar fresas, mango, uvas, plátano, sandía, entre otras y acomódalas como más te guste, puedes jugar con tu imaginación a la hora de  decorarlas, después báñalas con la salsa dulce y listo, ya tienes el primer snack rico en vitaminas y con beneficios antioxidantes.

 

Rollitos de Pepino

De esta manera lucen mucho más divertidas las verduras, rebana el pepino de una forma que quede en tiras largas, separa unas rebanadas de jamón, también puedes agregarle el queso de tu elección, acomódalas sobre la tira de pepino como si fuera un sandwich y por último agrega zanahoria rallada, enrosca todo junto formando un pequeño rollo, una vez que lo tengas listo, ayudándote de un palillo para que no se salga ningún ingrediente y sea fácil comerlo, colócalo en un plato, incluso puedes involucrarlos en el procedimiento para que lo disfruten y más adelante puedan hacerlo solos, sin necesidad de correr peligro.

 

Pizza de Tortilla

Es una manera de hacer pizzas caseras de una manera rápida, fácil y con ingredientes que tenemos en casa, por supuesto saludables para toda la familia, únicamente necesitamos un par de tortillas de maíz o de harina, les untamos salsa de tomate y un par de rebanadas de queso de su elección, preferiblemente uno que  se pueda derretir como mozarella o manchego, una vez que colocamos este ingrediente, encima de este, hay que poner los complementos que queramos, pueden ser champiñones, piña, carnes frías, jamón, cualquier vegetal y proteína es Buena opción, el chiste es jugar con nuestros sabores favoritos incorporando verduras o frutas y acompañarlos con proteínas de ser posible, así tendremos una comida completa.

 

Mordiscos de Plátano

Es de los snacks más ricos para chicos y grandes, únicamente necesitamos rebanar el plátano en porciones de aproximadamente dos dedos de grosor, poner una rebanada de plátano, untarle crema de cacahuate o almendra y encima colocar otro plátano, creando pequeños sandwiches, se pueden bañar en chocolate líquido, preferiblemente amargo y congelarlos, podemos agregar toppings como coco rallado, trocitos de nuez… y listo, en cuestión de cinco minutos tendrás un snack que te proporcionará una Buena cantidad de energía debido a sus ingredientes y muy rico.

Es importante mantener a los niños activos tanto física como mentalmente para que desarrollen todas sus capacidades, acompañados de una alimentación balanceada, la infancia es la mejor etapa para inculcarles hábitos saludables.

 

Beneficios del deporte en equipo en los niños

Si el deporte ya es saludable y divertido cuando se practica de manera individual, todo esto se multiplica al hacerlo de manera colectiva, aumentan los beneficios  tanto físicos como mentales y sociales en los pequeños.

Al hacer que tu hijo/a practique un deporte en equipo, no sólo le estas inculcando un estilo de vida saludable, sino que estas permitiendo que sus capacidades y habilidades sociales se desarrollen desde temprana edad, esta es una manera muy sana para que se desenvuelvan, generen vínculos y se integren con niños de su edad, que compartan los mismos gustos y que puedan llegar a formar amistades que perduren a lo largo de su vida.

A nivel psicológico, también influye mucho en su crecimiento, aprenden a entender de una manera dinámica la importancia de la responsabilidad, el trabajo colectivo y lo que este implica, además se vuelve una herramienta que los ayudará en todos los aspectos de su vida, pues siempre será bueno saber trabajar en equipo.

Aprenden el verdadero sentido del compromiso, así como logran entender la importancia de los límites y reglas, saber que se deben cumplir y respetar hasta en algo tan sencillo como jugar. Posteriormente lo pueden aplicar a los demás ámbitos de su vida.

Uno de los puntos que más les ayuda a los pequeños a la larga es aprender a perder, la sensación de fracaso no le gusta a nadie, pero es parte de la vida y al ser parte de la vida es mejor que lo aprendan desde pequeños, estas al igual que las victorias, tienen bastante que enseñar y gestionar estas emociones es importante para su desarrollo, la mejor manera de aprenderlo puede ser rodeados de amigos y compañeros, un entorno de apoyo y sana competencia.

Aprenden perseverancia, constancia, esfuerzo, pero, sobre todo, a no darse por vencidos y luchar por sus sueños hasta alcanzarlos, es decir, la perseverancia.

Finalmente pero no menos importante, otro beneficio del cual no nos damos cuenta, es que el deporte funciona como vía de escape para los niños, al activarse diariamente y realizar actividad física les ayuda a mejorar su desempeño en la escuela, ya que están más concentrados y menos estresados. Una vez que  aprenden a cerca del compromiso y respeto, se vuelven capaces de unir obligación y diversión de una manera conjunta y este mismo dinamismo los impulse a desenvolverse major en ambos ámbitos, escolar y deportivo.

Dale la oportunidad a tus hijos de aprender un sinfín de lecciones para la vida por medio del deporte, los beneficios se verán reflejados en el futuro y es algo que siempre agradecerán.

¿Por qué los niños necesitan hacer deporte?

El ejercicio físico contribuye a un estilo de vida con hábitos saludables

 

 

El ejercicio físico contribuye a un estilo de vida con hábitos saludables

El  deporte es de los mejores estimuladores que existen para el correcto y sano desarrollo de los niños, a nivel físico, mental y social. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) realizar algún deporte o actividad ayuda a los pequeños a tener un sistema cardiovascular sano, compuesto por el corazón y los pulmones, así como huesos, músculos y articulaciones en excelentes condiciones, esto significa que con el paso de los años tendrán un organismo menos prejudicial. Igualmente ayuda para aprender a controlar el sistema neuromuscular, es decir, el mecanismo de coordinación y control de los movimientos, pero los beneficios del deporte van mucho más allá del físicos.

Estos son algunos de los beneficios principales que tiene involucrar a los niños en el mundo deportivo:

  • Mejora el rendimiento escolar.
  • Les enseña a reconocer la importancia del esfuerzo personal y a ponerse metas.
  • Los prepara para vivir victorias y fracasos en la vida diaria.
  • Mejora la atención, concentración y memoria de las y los niños.
  • Aprenden a socializar, crear vínculos y desarrollar un sentido de pertenencia.
  • Aprenden a respetar su cuerpo y el de los demás.
  • Les enseña a tener responsabilidades.
  • Les enseña disciplina y constancia.

La actividad física en los niños y niñas ayuda a canalizar su energía y a generar endorfinas, las encargadas de producir felicidad y bienestar en los seres humanos, el deporte nos permite liberar tensiones al mismo tiempo que nos divertimos y nos relajamos, permite que tus hijos sigan aprendiendo, creciendo y sobre todo formándose, por medio del deporte y un estilo de vida saludable.

Para más información, haz click aquí: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/es/

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