4 Snacks saludables para niños

Lograr la sana alimentación de los pequeños, podría parecer una lucha constante, que coman frutas y verduras, a pesar de esto como padres sabemos lo indispensables que son en la dieta de los niños, ya que les aportan vitaminas, minerales, fibra pero sobre todo son esenciales para su sano desarrollo y crecimiento adecuados.

Más allá de obligarlos a comerlas, debemos hacerles entender la importancia de los nutrientes para su salud, impulsar el gusto de los menores por los distintos alimentos de la pirámide alimenticia que cuentan con un mayor valor nutritivo, logramos generar en ellos un hábito de consumo saludable que prevalezca y los enseñe a encontrar gusto por la sana alimentación.

Claro que hacerles entender que una zanahoria y un brócoli son alimentos deliciosos, no parece una tarea fácil y menos si tomamos en cuenta la edad de los pequeños, pero existen varias maneras de jugar con su percepción sobre las frutas y verduras y una de ellas es creando snacks divertidos y bien distribuidos. En diversas ocasiones, no las quieren comer por su aspecto, puede no resultarles agradable y para evitar estas situaciones, podemos cambiarles la manera en que lo ven, por ejemplo en vez de servirles las zanahorias como tal, cocinarlas en una crema, en vez de darles la fruta sola, hacer un smoothie y decorarlo, jugar con estas percepciones.

Cuando tengan antojo de comida catalogada como “chatarra”, procura darles snacks ricos en vitaminas y nutrientes que suplan estos antojos y a su vez refuercen los hábitos saludables que estamos buscando crear.

 A continuación te daremos 5 ideas de snacks que a los niños les encantarán y a ti también por su valor nutricional.

 

Brochetas de frutas

Mezcla en un recipiente un poco de yogurt , dos cucharadas de zumo de limón y un poco de canela, en un palito de madera combina diferentes frutas cortadas de manera divertida, puedes usar fresas, mango, uvas, plátano, sandía, entre otras y acomódalas como más te guste, puedes jugar con tu imaginación a la hora de  decorarlas, después báñalas con la salsa dulce y listo, ya tienes el primer snack rico en vitaminas y con beneficios antioxidantes.

 

Rollitos de Pepino

De esta manera lucen mucho más divertidas las verduras, rebana el pepino de una forma que quede en tiras largas, separa unas rebanadas de jamón, también puedes agregarle el queso de tu elección, acomódalas sobre la tira de pepino como si fuera un sandwich y por último agrega zanahoria rallada, enrosca todo junto formando un pequeño rollo, una vez que lo tengas listo, ayudándote de un palillo para que no se salga ningún ingrediente y sea fácil comerlo, colócalo en un plato, incluso puedes involucrarlos en el procedimiento para que lo disfruten y más adelante puedan hacerlo solos, sin necesidad de correr peligro.

 

Pizza de Tortilla

Es una manera de hacer pizzas caseras de una manera rápida, fácil y con ingredientes que tenemos en casa, por supuesto saludables para toda la familia, únicamente necesitamos un par de tortillas de maíz o de harina, les untamos salsa de tomate y un par de rebanadas de queso de su elección, preferiblemente uno que  se pueda derretir como mozarella o manchego, una vez que colocamos este ingrediente, encima de este, hay que poner los complementos que queramos, pueden ser champiñones, piña, carnes frías, jamón, cualquier vegetal y proteína es Buena opción, el chiste es jugar con nuestros sabores favoritos incorporando verduras o frutas y acompañarlos con proteínas de ser posible, así tendremos una comida completa.

 

Mordiscos de Plátano

Es de los snacks más ricos para chicos y grandes, únicamente necesitamos rebanar el plátano en porciones de aproximadamente dos dedos de grosor, poner una rebanada de plátano, untarle crema de cacahuate o almendra y encima colocar otro plátano, creando pequeños sandwiches, se pueden bañar en chocolate líquido, preferiblemente amargo y congelarlos, podemos agregar toppings como coco rallado, trocitos de nuez… y listo, en cuestión de cinco minutos tendrás un snack que te proporcionará una Buena cantidad de energía debido a sus ingredientes y muy rico.

Es importante mantener a los niños activos tanto física como mentalmente para que desarrollen todas sus capacidades, acompañados de una alimentación balanceada, la infancia es la mejor etapa para inculcarles hábitos saludables.